養生需沒有負擔，輕鬆作，非一時衝動或盲從，中華傳統醫學會會員賴清旭表示，養生需有充分的認知與信心，才能有恆心去做並沉浸其中。

有些年輕人認為自己還年輕，養生對他們來說是件很遙遠的事情，其實不然，賴清旭也表示，人體的生理機能顛峰，男性約在40歲而女性則在35歲，過了此階段人體的生理機能則開始急速走下坡，外表衰老與體力衰退開始變得很明顯。

所以養生的最佳時機就是在30~40歲間開始，在身體仍然健康時，以養生的心態與作為來保持健康，而不是等到疾病發生後才亡羊補牢。

若50歲或60歲才開始養生，會太慢嗎?賴清旭也表示，就像古人說的「開卷有益」，只要讀書就會受益，而養生活動也是一樣，只要做了就會有效果，任何時間開始養生都部會嫌遲，至於對身體的好處，就需端看個人自行體會。

早上﹝5~9點﹞起床時，可先喝一杯溫水，來幫助腸胃蠕動，穩定血壓，再慢慢活動筋骨增進人體代謝機能。在白天這段時間，長時間站立者，可抬腿10分鐘以消除水腫，晚上時則可是當按摩來改善疼痛，睡前在靜坐十分鐘後就寢。

賴清旭提供養生十二口訣──養生在動，養心在靜；飲食有節，起居有時；物熟始食，水沸始飲；多食果菜，少食肉類；頭部宜冷，足部宜熱；知足常樂，無求乃安。

許多人冬天手腳冰冷，醫師提醒，手腳冰冷有時不是單純的血液循環不良。一名35歲男子手腳冰冷，一次健檢發現動脈脈波傳導率異常，有血管硬化的情形。

家族有早發性中風病史

醫師問診發現，男子家族有多人有早發性中風及心肌梗塞的家族病史，長期未改善，可能步上罹患心血管疾病的後塵。

台北榮新診所副院長何一成昨天表示，通常女性較常見手腳冰冷現象，這名男子有高血壓、高血脂，身材微胖，多名家人在40歲前罹患心血管疾病。

何一成解釋，身體中心區域溫度較高，約攝氏37.5度；手指溫度較低，約攝氏32至35度，手指溫度大部份靠血液循環維持，當血管硬化，血液循環變差，身體中心區域溫度較難傳輸到四肢，手腳易冰冷；動脈硬化會使血管內膜發炎、變厚，血液流動不順。

臨床統計 2至3成肇因動脈硬化

不過，何一成強調，並非所有手腳冰冷都是動脈硬化造成。臨床上，20%至30%的手腳冰冷是動脈硬化造成，其餘疾病包括甲狀腺功能低下、貧血或紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等自體免疫疾病。

建議檢查動脈狀況

何一成分析，家族成員中，若有55歲以下腦中風、心肌梗塞的案例，即有家族史，若加上自身手腳易冰冷，最好檢查動脈狀況，例如以動脈硬化儀檢查，此項檢查主要檢測傳導心跳震動的速度，若動脈血管硬化，心跳震動就會較快，脈波傳導速度也會變快。

何一成提醒，動脈硬化不一定有症狀，若發生在心臟會有心絞痛、胸悶、呼吸困難等；發生在腦部容易頭暈，可能伴隨顏面或單側肢體麻木、無力，講話不清、流口水；發生在周邊血管可能手腳冰冷或間歇性跛行，行走一定時間後，腿部會疼痛無法再走，休息後，就會回復。

動脈硬化危險因子包括肥胖、老化、高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸、喝酒、攝取過多油脂、運動量不足。若要避免動脈硬化，最好減重、戒菸，治療高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，攝取足夠的蔬菜與水果；每天做30至60分鐘中等強度的運動。