養生其實是有法門的。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，正氣足、起居有常，以及重視人跟氣候與環境的關係很重要，正氣足則外邪不易侵犯人體，起居有常可因應自然界的陰陽消長，強化對環境的適應力，至於重視氣候與環境可提早防範身體出現不適應的情形發生。

張醫師指出，古籍《黃帝內經》有云：「人以天地相參也，與日月相應也。」意思是說，人是一個整體，人與自然界也是一個整體，人只有和自然界和諧統一，如此才能達到天人相應，傳統中醫養生不但重視內在因素，也不會忽略外在因素。

唯有人體正氣強盛且臟腑氣血功能正常，才能使人體保持旺盛的生命活力，減少和避免內傷疾病的發生。正如《黃帝內經》所說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這句話是說人體內正氣充足旺盛，邪氣就不會導致人發病。對於邪氣，要積極採取預防措施，做到虛邪賊風，避之有時。

《黃帝內經》也強調「起居有常」的概念，這是指人的生活起居規律，須符合四時、五臟、陰陽，如此才能避免疾病的發生，也就是順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律變化，才能保持身體健康。在一天之中，人體陽氣的盛衰與自然界陰陽的消長變化相通應，所以人的起居活動應符合這種規律，做到起居有常，活動有度，才能增強人體對自然環境的適應能力，進而預防疾病的發生。

在養生的過程中，建議民眾必須重視氣候、環境跟人三者之間的關係，例如忽冷忽熱的環境要當心，尤其當人處於室內外溫度懸殊變化的地方，容易使人的衛外功能難以驟然適應，久之則衛外不固，表陽虛衰，最後就容易罹患感冒、肢體關節痠痛，像這種情況建議民眾就要特別注意天氣的變化，調整生活起居的習慣，對防治疾病將有正面的作用。

張盈瀅表示，生活上，養生要遵從多運動、不妄勞等兩大原則，可根據個人體質選擇適合的鍛煉身體方式，例如氣功、按摩、太極拳及八段錦等皆不錯，不妄勞則是要求人的勞動要適度，不要違背常規，應考慮季節、時間、年紀、體力及有無疾病影響等因素。

張醫師指出，以按摩為例，合理的梳頭可以起到按摩頭部的好處，若民眾每天梳頭卅分鐘，將可以使人體氣血流通，同時兼可調養精神。建議民眾不可長時間從事任何一種形式的勞動，以便預防「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」等情形發生。

勞動的同時也要做到勞逸結合，使活動有益於身心，過去就有人提出「養生之道常欲小勞，但莫大疲，強所不能堪而」的觀點，在勞逸結合下，多運動、勞動又適度，將可保持人體的內在和諧與相對應的自然和諧，可望達到健康益壽的目標。

吃下不當的食物也可能造成疾病的發生。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，中醫有「飲食自倍，脾胃乃傷」的說法，這是在說明養生之道，貴在後天，而後天又應以脾胃為本，所以民眾應注意脾胃的保養，如此才能保持精力旺盛、身體健康。

張醫師指出，食物跟藥物一樣都有四性五味，所以吃對食物很重要，譬如偏陽虛體質的人可以多吃辛辣的食物以助陽氣的生發，偏陰虛體質的人則可以多吃酸甘的食物以便養陰。原則上，中醫認為「藥食同源」，所以先採取食補方式調養即可，若體質有明顯偏頗者才用藥物調養。

古籍《黃帝內經》有云：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。」意思就是說只要穀肉果菜合理地進行搭配，讓辛、甘、酸、苦、鹹等五味調和，將有助於補益人的精氣津血。此外，進食要有規律，要適量適時，最好能夠做到飽中饑，饑中飽，但暴飲暴食、三餐不正常或飲食無節制等應盡量避免。

 更新日期:2009/10/27 00:07 【記者鍾佩芳／台北報導】
當健康出現狀況時，就要立即停損，否則就容易像股票一樣，一洩千里。富邦金控財富管理事業群在三個月前舉辦「瘦很大」活動，而在昨（26）日發表成果。董事長張果軍表示，「健康沒有停利點，不健康卻要勇於停損。」叮嚀同仁向肥胖說NO，向健康說YES。

張董事長表示，因為工作時間很長，再加上出差、應酬、喝酒的機會也多，很早以前就體認，擁有健康才是人生之福，若體力下降，健康出現警訊，一定要盡快「停損」，否則就像股票一樣，可能一瀉千里。因此，即使再忙，也要求自己謹守紀律，靠飲食及運動，維持體重、紓解壓力。

張董事長也提供五大項「養身」秘笈，讓民眾參考，第一、持之以恆的運動：打高爾夫球或做瑜伽等。第二、控制飲食：少吃肉，多吃青菜，避免人工甘味的食物。第三、節制食慾：晚餐少量，澱粉減量，晚上超過9點以後不食。第四、適當補充營養：視需要補充維生素補給品。第五、用「心」保健：保持心情愉快，心情平穩，心情放鬆，不過度操心。

此外，富邦證券高級顧問葉公亮也表示，即使長年運動，飲食清淡，節制口腹之欲，但可能因為下圍棋的嗜好，長期久坐，導致肩頸酸痛的後遺症，深感「保健」是一刻不容怠惰的事。」因此，一手催生「瘦很大」減重活動。葉公亮希望同仁藉由「適當的運動」、「少油、低鹽、低糖、低量、低卡、高纖」飲食，健康減重，健康樂活，並且把「保健」當作終身的課業。

晉升阿公葉公亮，人人稱讚他身材數十年如一日，即使稍胖一點，也沒有鮪魚肚，原因無他，就是靠各種運動維持，包括倒立功、慢跑、太極拳、氣功、伸展操、高爾夫球等等。

「吃太好不是福，粗茶淡飯才是福。」所以，他在飲食方面，十分平民化，早餐吃水果、喝養生飲料，中午吃「無肉」便當，晚上「少」食，即使有應酬，也以「菜」為主。

資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091027/128/1tqet.html

 自由  更新日期:"2009/10/13 04:09"

安寧療護獲健保給付

〔記者余雪蘭／嘉市報導〕安寧療護健保給付，9月起納入失智症、洗腎患者等8大類非癌症疾病末期的病人，嘉基醫院9月以來已有3個非癌個案進住安寧病房，聖馬爾定醫院則尚無個案，醫護人員表示，非癌患者對安寧療護的接受度比癌患更低，且安寧療護人力與設備須跟著調整，目前大多數醫院都在摸索中。

安寧療護在國內推動已有20多年，但中南部的民眾聽到要住進「安寧病房」卻不安寧，接受度不高，嘉義市嘉義基督醫院與天主教聖馬爾定醫院設立安寧病房已有10餘年，各有15床與12床，佔床率目前只有7、8成。

健保給付安寧療護的對象原本只有癌症及運動神經元萎縮症即漸凍人的末期患者，而隨著安寧療護觀念的全面推廣，9月起包括「老年期及初老期器質性精神病態（失智症）」、「其他大腦變質如嚴重中風、腦傷」、「心臟衰竭」、「慢性氣道阻塞，他處未歸類者」、「肺部其他疾病」、「慢性肝病及肝硬化」、「急性腎衰竭，未明示者」、「慢性腎衰竭及腎衰竭，未明示者」等8大類非癌疾症的末期患者接受安寧療護，健保也給付。

聖馬爾定醫院表示，安寧病房一般針對癌患而設計，現在加入8大類非癌患者，在醫療設備與人力上都必須調整，且非癌患者對疾病治癒期待高，相對的也就較難接受安寧療護。

嘉基醫院安寧病房主任陳鼎達表示，該院在9月間，陸續有植物人、肝硬化等非癌疾的末期患者3人轉入安寧病房，其中植物人患者原本因疝氣造成腸道壞死，狀況很不好，但轉到安寧病房後，給予緩解疼痛的治療，反而穩定下來。

非放棄治療 穩病情為重

陳鼎達強調，安寧療護並非放棄治療，而是再給予患者尊嚴療法，有不少患者進了安寧病房後，身心得到安寧，病情穩定又出院。

資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091013/78/1sv04.html

 中廣  更新日期:"2009/10/13 08:05"

七分飽，比較健康長壽！一項動物實驗發現，長期處於七分飽的猴子，30年後存活率達37％，遠比每天吃飽飽的猴子存活率13％來的長壽，此外，每天吃很飽的猴子，20年後，比起限制飲食七分飽的猴子更顯老態，皮膚粗糙，醫師分析，主因是由於七分飽會促進身體長壽遺傳基因的啟動有關。(徐韻翔報導)

飲食與長壽有關，不僅要均衡、吃幾分飽可能也是影響長壽的因素之一，台灣內科醫學會理事、台北醫學大學公共衛生研究所副教授劉輝雄醫師表示，近來Science科學雜誌發表一項研究發現，長期處於7分飽，有飢餓感的猴子群30年後的存活率高達37％，竟然遠比每天吃飽的猴子群存活率13％還來的長壽。

研究也發現，不止是存活率與吃幾分飽有關，天天吃飽飽的猴子，和餐餐七分飽的猴子，外貌也有相當明顯的差異，劉輝雄進一步表示，研究中便發現，餐餐吃很飽的猴子20年後，外觀顯的較為老態，皮膚也粗糙。

「最近的科學雜誌、Science雜誌裡面發表，一隻猴子如果給牠限制飲食20年；那另隻猴子給牠自由飲食，吃到飽為止，結果20年後，比較起來，外表不一樣，吃很飽的猴子，老態龍鍾、毛都掉了，皮膚很粗糙；限制飲食70%的猴子比較健康、比較長壽，主因就是因為吃的少，會促進身體裡面一個Sirtuin遺傳基因，促進長壽。」

要健康飲食、抗老，醫師呼籲，民眾平常應控制熱量攝取，讓體內自由基氧化傷害及發炎反應減少，藉此活化長壽基因，並控制血脂肪不升高，食物選擇，推薦多吃魚類、新鮮蔬果，少攝取澱粉、飽和脂肪與反式脂肪類的食物，少吃紅肉，以白開水或無糖的茶取代碳酸汽水與甜飲料，保持運動習慣等，在疾病徵兆出現前就加以發現控制潛在的威脅因子，就能多為健康與長壽加分。

資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091013/1/1sv6c.html

 TVBS  更新日期:"2009/10/12 00:35"  張娜娟　陳君宜

腰圍看出你的健康！台北市政府和民間基金會舉辦 「腰圍健康宣導活動」，因為「中廣」身材容易罹患心血管疾病，因此呼籲民眾要多運動，飲食健康，才能遠離代謝症候群。

宣導健康新概念，台北市長郝龍斌公開腰圍神秘數字。活動主持人：「看看我們郝市長，咦…這個，今天這個尺為了要效果，所以弄的比較大。」

郝龍斌邊搖頭邊唸直說這個不對，原來是主辦單位為了強調腰圍對健康的重要性，特地準備大皮尺、大刻度來達到效果，其實市長的腰圍可是在標準內，如果超出標準，當心心血管疾病找上你。

基金會董事長蔡敬民：「內臟油這種油跟皮下油，在代謝上不太一樣，這種油常常會分泌一些特別激素，然後就會導致心血管病變，這種人很容易年紀輕輕，表面上看起來很健康，突然就猝死，呼籲民眾要特別關心你的體重，尤其是要量腰圍。」

從男性腰圍不超過90公分，女生不超過80，如果數字已經不及格，飲食少鹽少油加上維持運動的習慣，才能遠離代謝症候群。

資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091012/8/1ss5z.html

 NOWnews  更新日期:"2009/10/11 17:30"  生活中心／綜合報導

想減肥的人都怕澱粉攝取太多，甚至是連碰都不碰，這似乎讓台灣人米飯食用量大大減少。24年前，國人一年平均吃掉84.43公斤的白米，但去年卻只剩48公斤，整整少了一半。對此，營養師表示，碳水化合物攝取嚴重不足，這樣不但瘦不下來，還反而容易餓。

熱騰騰的白米飯彈牙又容易轉為能量，營養價值很高，但想減肥的民眾怕破功，老是把米飯往外推，也因為這樣，24年前國人一年平均吃掉84.43公斤的白米，但到了去年只剩下48公斤，足足少了一半。只是碳水化合物攝取少就真的會瘦嗎？台北醫學大學附設醫院營養師侯雅苓表示，「飯減少，其實你的飽足感就不夠，相對的你就會吃很多的肉啊…或者是其他的東西。」

原來大家以為不吃白飯就能減肥，不但觀念錯誤瘦不下來，而且還容易肚子餓，這時反而會攝取過多的蛋白質以及脂肪。衛生署建議蛋白質、脂肪和碳水化合物分別為13：27：60，如果民眾不吃飯反而吃肉，脂肪明顯過量。侯雅苓說，「1克的油脂含9大卡的熱量，你單純想要靠吃肉去減肥，是比較有困難的，而且你沒有辦法長久，沒有辦法達到飽足感。」

看樣子三餐還是要適度的攝取，不論是米食、麵包或馬鈴薯、地瓜等碳水化合物，均衡的飲食加上運動才是瘦身不二法門。(新聞來源：東森新聞記者徐敬芸、魯品農)

資料來源http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091011/17/1srnx.html