養生需沒有負擔，輕鬆作，非一時衝動或盲從，中華傳統醫學會會員賴清旭表示，養生需有充分的認知與信心，才能有恆心去做並沉浸其中。

有些年輕人認為自己還年輕，養生對他們來說是件很遙遠的事情，其實不然，賴清旭也表示，人體的生理機能顛峰，男性約在40歲而女性則在35歲，過了此階段人體的生理機能則開始急速走下坡，外表衰老與體力衰退開始變得很明顯。

所以養生的最佳時機就是在30~40歲間開始，在身體仍然健康時，以養生的心態與作為來保持健康，而不是等到疾病發生後才亡羊補牢。

若50歲或60歲才開始養生，會太慢嗎?賴清旭也表示，就像古人說的「開卷有益」，只要讀書就會受益，而養生活動也是一樣，只要做了就會有效果，任何時間開始養生都部會嫌遲，至於對身體的好處，就需端看個人自行體會。

早上﹝5~9點﹞起床時，可先喝一杯溫水，來幫助腸胃蠕動，穩定血壓，再慢慢活動筋骨增進人體代謝機能。在白天這段時間，長時間站立者，可抬腿10分鐘以消除水腫，晚上時則可是當按摩來改善疼痛，睡前在靜坐十分鐘後就寢。

賴清旭提供養生十二口訣──養生在動，養心在靜；飲食有節，起居有時；物熟始食，水沸始飲；多食果菜，少食肉類；頭部宜冷，足部宜熱；知足常樂，無求乃安。

許多人冬天手腳冰冷，醫師提醒，手腳冰冷有時不是單純的血液循環不良。一名35歲男子手腳冰冷，一次健檢發現動脈脈波傳導率異常，有血管硬化的情形。

家族有早發性中風病史

醫師問診發現，男子家族有多人有早發性中風及心肌梗塞的家族病史，長期未改善，可能步上罹患心血管疾病的後塵。

台北榮新診所副院長何一成昨天表示，通常女性較常見手腳冰冷現象，這名男子有高血壓、高血脂，身材微胖，多名家人在40歲前罹患心血管疾病。

何一成解釋，身體中心區域溫度較高，約攝氏37.5度；手指溫度較低，約攝氏32至35度，手指溫度大部份靠血液循環維持，當血管硬化，血液循環變差，身體中心區域溫度較難傳輸到四肢，手腳易冰冷；動脈硬化會使血管內膜發炎、變厚，血液流動不順。

臨床統計 2至3成肇因動脈硬化

不過，何一成強調，並非所有手腳冰冷都是動脈硬化造成。臨床上，20%至30%的手腳冰冷是動脈硬化造成，其餘疾病包括甲狀腺功能低下、貧血或紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等自體免疫疾病。

建議檢查動脈狀況

何一成分析，家族成員中，若有55歲以下腦中風、心肌梗塞的案例，即有家族史，若加上自身手腳易冰冷，最好檢查動脈狀況，例如以動脈硬化儀檢查，此項檢查主要檢測傳導心跳震動的速度，若動脈血管硬化，心跳震動就會較快，脈波傳導速度也會變快。

何一成提醒，動脈硬化不一定有症狀，若發生在心臟會有心絞痛、胸悶、呼吸困難等；發生在腦部容易頭暈，可能伴隨顏面或單側肢體麻木、無力，講話不清、流口水；發生在周邊血管可能手腳冰冷或間歇性跛行，行走一定時間後，腿部會疼痛無法再走，休息後，就會回復。

動脈硬化危險因子包括肥胖、老化、高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸、喝酒、攝取過多油脂、運動量不足。若要避免動脈硬化，最好減重、戒菸，治療高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，攝取足夠的蔬菜與水果；每天做30至60分鐘中等強度的運動。

健保局統計98年春節假期結束後7天內，西醫門診最常見的疾病包括感冒、胃腸炎、高血壓等。健保局今天提醒民眾，過年期間人口南北流動，易造成疾病傳播，應多注意個人衛生。

中央健康保險局公布98年春節假期後 7天內，西醫門診10大傷病，依序為急性上呼吸道感染、胃腸炎、高血壓、上呼吸道疾病、過敏反應、眼部發炎、椎間盤突出或下背痛、糖尿病、肌肉軟組織病以及皮膚病變。

健保局醫審暨藥材小組組長沈茂庭受訪表示，特別是急性上呼吸道感染，每年過完年後，很多民眾因為感冒或出現類流感症狀就醫，主要是過年期間人口南北流動所致；還有不少人從國外回台過年，都容易造成疾病傳播。

沈茂庭說，胃腸炎也是過完年後常見的疾病，因新年長假家人團聚，很多人暴飲暴食，容易造成腸胃道不舒服。

高血壓等慢性疾病患者，年節期間更要注意。沈茂庭說，春節期間通常天氣較冷，再加上飲食油膩、熬夜，原本就有高血壓的民眾，血壓容易飆高。提醒患者過年期間仍要規則服藥、均衡飲食、適度運動。

台中縣童綜合醫院營養課設計「養生年菜」，提供食譜供索取，豐盛又養生的年菜有大蒜蒸黃魚、喜氣長年雞、八寶飯、溫補火鍋、蜜蜜甜湯等，充分利用食材特性，增強免疫力。

營養師何姿儀表示，童醫院設計的年菜以少油、少鹽為原則。如「年年有餘 (大蒜蒸黃魚)」把魚清蒸保留鮮味，再用增強免疫力的蒜提味。「喜氣長年雞」用長年菜配全雞燉煮，雞肉油份降低長年菜苦味，再加上紅麴醬激發美味。

「八寶飯」用糯米、紫米、蓮子、蔓越莓、荸薺等組成豐富色彩，紫米是抗氧化劑來源，富含鐵質。「紅運當頭」是菠菜炒後灑上枸杞，可調節免疫功能。

「洋洋得意慶團圓」建議嘗試羊肉或鴨肉等，以溫補為目的，可將大白菜、白蘿蔔改用高麗菜等其他蔬菜；「水果拼盤(蘋果、奇異果、小番茄)」可自行搭配豐富顏色的水果，建議切大塊，減少維生素C流失。童醫院「養生年菜」菜單與作法，可至醫院地下2樓營養課免費索取，或上網http://www.sltung.com.tw下載。

我們都知道吸菸對身體不好，也知道吸二手菸不好。現在美國研究顯示，吸到附著在物體表面的菸草殘留物，也就是三手菸，同樣也對身體有害。

研究發表在「國家科學院學報」（Proceedings of the National Academy of Sciences，PNAS）。它表示，香煙燃燒時，尼古丁以氣體形式釋放出來，積聚在室內的物體表面上，如牆壁、地毯、窗簾和傢俱上，而且能夠殘留數月之久。

研究作者之一的德斯塔拉茲（Hugo Destaillats）表示：「我們的研究顯示，殘留的尼古丁與環境中的亞硝酸反應，會形成可致癌煙草特有亞硝胺（TSNAs）。」

人們最有可能在吸入粉塵、皮膚接觸到地毯與衣物時，接觸到TSNAs，所以三手菸對嬰幼兒來說最具威脅。

抽菸時開窗或吹電風扇讓室內空氣對流，並不會消除三手菸對人所造成的危害，在戶外吸菸也沒有多大幫助。

研究的共同作者甘德爾（Lara Gundel）表示：「在戶外吸煙比在室內好，但是尼古丁仍會殘留在吸煙者的皮膚和衣服上。」

她表示：「這些殘留物質會在吸菸者回到室內後，到處散播蔓延。孩童的皮膚可能會在吸煙者回到室內後，吸收到尼古丁。亞硝酸通常散佈在空氣中，如此一來便形成TSNAs。」

愛跑步運動的民眾注意了，美國哈佛大學一項研究報告指出，赤腳跑步比穿鞋跑步來得健康，因為大多數人穿鞋跑步，都是以腳跟著地，容易造成膝蓋、頸部的傷害，但台灣專家表示，其實民眾只要改成以「前腳掌」著地的方式，就可以達到赤腳跑步的效果。

跑步健身是許多人熱愛的運動，鞋子更是不可或缺的保護工具。不過美國哈佛大學最新研究報告指出，赤腳跑步比穿鞋跑步來得更健康。

民眾沒意願，但這項研究指出穿鞋子跑步，大多數人是以腳跟先著地，每跑1.6公里，腳跟著地超過1千次，但無法吸收體重著地的震擊，長期下來，容易造成膝蓋、脊椎、頸部的運動傷害，相較之下赤腳是以腳掌著地，能緩衝撞擊。

物理治療師倒認為，只要改變習慣，一樣達到赤腳的效果，畢竟台灣的運動場所，還沒到完全安全的地步，專家提醒，就算要赤腳跑步，還是得先從草地，較軟的地面，先適應，才不會健身不成，反到傷了健康。

養生其實是有法門的。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，正氣足、起居有常，以及重視人跟氣候與環境的關係很重要，正氣足則外邪不易侵犯人體，起居有常可因應自然界的陰陽消長，強化對環境的適應力，至於重視氣候與環境可提早防範身體出現不適應的情形發生。

張醫師指出，古籍《黃帝內經》有云：「人以天地相參也，與日月相應也。」意思是說，人是一個整體，人與自然界也是一個整體，人只有和自然界和諧統一，如此才能達到天人相應，傳統中醫養生不但重視內在因素，也不會忽略外在因素。

唯有人體正氣強盛且臟腑氣血功能正常，才能使人體保持旺盛的生命活力，減少和避免內傷疾病的發生。正如《黃帝內經》所說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這句話是說人體內正氣充足旺盛，邪氣就不會導致人發病。對於邪氣，要積極採取預防措施，做到虛邪賊風，避之有時。

《黃帝內經》也強調「起居有常」的概念，這是指人的生活起居規律，須符合四時、五臟、陰陽，如此才能避免疾病的發生，也就是順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律變化，才能保持身體健康。在一天之中，人體陽氣的盛衰與自然界陰陽的消長變化相通應，所以人的起居活動應符合這種規律，做到起居有常，活動有度，才能增強人體對自然環境的適應能力，進而預防疾病的發生。

在養生的過程中，建議民眾必須重視氣候、環境跟人三者之間的關係，例如忽冷忽熱的環境要當心，尤其當人處於室內外溫度懸殊變化的地方，容易使人的衛外功能難以驟然適應，久之則衛外不固，表陽虛衰，最後就容易罹患感冒、肢體關節痠痛，像這種情況建議民眾就要特別注意天氣的變化，調整生活起居的習慣，對防治疾病將有正面的作用。

張盈瀅表示，生活上，養生要遵從多運動、不妄勞等兩大原則，可根據個人體質選擇適合的鍛煉身體方式，例如氣功、按摩、太極拳及八段錦等皆不錯，不妄勞則是要求人的勞動要適度，不要違背常規，應考慮季節、時間、年紀、體力及有無疾病影響等因素。

張醫師指出，以按摩為例，合理的梳頭可以起到按摩頭部的好處，若民眾每天梳頭卅分鐘，將可以使人體氣血流通，同時兼可調養精神。建議民眾不可長時間從事任何一種形式的勞動，以便預防「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」等情形發生。

勞動的同時也要做到勞逸結合，使活動有益於身心，過去就有人提出「養生之道常欲小勞，但莫大疲，強所不能堪而」的觀點，在勞逸結合下，多運動、勞動又適度，將可保持人體的內在和諧與相對應的自然和諧，可望達到健康益壽的目標。

吃下不當的食物也可能造成疾病的發生。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，中醫有「飲食自倍，脾胃乃傷」的說法，這是在說明養生之道，貴在後天，而後天又應以脾胃為本，所以民眾應注意脾胃的保養，如此才能保持精力旺盛、身體健康。

張醫師指出，食物跟藥物一樣都有四性五味，所以吃對食物很重要，譬如偏陽虛體質的人可以多吃辛辣的食物以助陽氣的生發，偏陰虛體質的人則可以多吃酸甘的食物以便養陰。原則上，中醫認為「藥食同源」，所以先採取食補方式調養即可，若體質有明顯偏頗者才用藥物調養。

古籍《黃帝內經》有云：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。」意思就是說只要穀肉果菜合理地進行搭配，讓辛、甘、酸、苦、鹹等五味調和，將有助於補益人的精氣津血。此外，進食要有規律，要適量適時，最好能夠做到飽中饑，饑中飽，但暴飲暴食、三餐不正常或飲食無節制等應盡量避免。

想瘦身千萬別亂吃減肥藥，台北市衛生局抽驗市售的清宿便減肥產品，發現其中有五件，都含有過量中藥番瀉葉，民眾吃了一直拉肚子，以為清了宿便，其實很傷身體，嚴重的話甚至會導致腎衰竭。

展場MODEL各個身材好，在伸展台上總是男生的焦點，女生的羨慕，想瘦身，看到產品上寫著纖美焦點，又可以讓你SLIM瘦身，怎麼不動心，照著標示每天當茶喝上幾包，哪裡曉得裡面都含有瀉藥番瀉葉成份，這樣喝已經過量，偏偏這樣的產品市面上還不少，桌面上這五項，就是被抽檢出含番瀉葉過量，已經超過每天限量的12毫克，說是食品，根本要當作藥品來管制，喝多了，直接重傷你的身體。

減重效果只有短期見效，長期卻嚴重傷身，還有產品根本沒有標示內容物，卻直接在標語上說能健康、苗條曲線，已經混淆消費者視聽，想健康瘦身，飲食控制和運動，還是最正確的方法。